Нужно ли есть творог с утра

Творог — продукт, богатый белком, который долго усваивается, поэтому он отлично подходит для завтрака. Однако, какие еще есть рекомендации по употреблению творога?

1. Почему творог лучше есть утром
2. Можно ли есть творог каждый день на завтрак
3. Как правильно кушать творог утром или вечером
4. Как правильно кушать творог, чтобы усваивался кальций
5. Дополнительные полезные советы
6. Заключение

Почему творог лучше есть утром

Взрослым творог лучше есть утром, так как он задерживает жидкость. Исключение составляют только кормящие матери. Для них, а также для детей, творог, являющийся источником белка для роста, лучше употреблять вечером. Это было объяснено в интервью радио Sputnik доктором медицинских наук и врачом-диетологом Марией Мухиной.

Можно ли есть творог каждый день на завтрак

При отсутствии противопоказаний, творог можно употреблять в умеренных количествах ежедневно. Рекомендуемая суточная норма потребления творога для взрослых составляет до 200 г.

Как правильно кушать творог утром или вечером

Оптимальные варианты употребления творога — на завтрак, ужин или в качестве легкого перекуса перед сном. Исследование показало, что несколько ложек творога помогут избавиться от бессонницы и беспокойного сна за счет высокого содержания в составе триптофана (212 мг на 100 г продукта).

Как правильно кушать творог, чтобы усваивался кальций

Кальций, содержащийся в твороге, усваивается хорошо при наличии витамина D3, магния и фосфора. Все эти элементы присутствуют в самом твороге. Для улучшения усваивания кальция из творога рекомендуется сочетать его с орехами. Идеально подходят фисташки, миндаль, кедровые и грецкие орехи, фундук.

Дополнительные полезные советы

• Лучше употреблять творог, приготовленный из натурального молока, без добавления консервантов и других искусственных веществ.
• Творожную массу можно разнообразить добавлением в нее ягод, сухофруктов или орехов.
• Стоит обратить внимание на процент жирности творога. Для похудения и контроля веса следует употреблять низкожирный творог.
• При несоответствии нормы потребления творога может возникнуть диарея и другие проблемы желудочно-кишечного тракта.
• Творог не следует употреблять в сочетании с острой пищей или алкоголем.

Заключение

Правильное употребление творога — это отличный способ получить необходимую порцию белка, кальция и витаминов. Если вы следуете вышеуказанным рекомендациям, можете смело добавлять творог в свой рацион на завтрак, ужин или легкий перекус. Однако, не забывайте про меру и сочетаемость продуктов.