Как сделать протеин дома для набора массы

Для тех, кто занимается спортом и стремится к набору мышечной массы, протеин является незаменимым продуктом. В этой статье мы расскажем, как сделать вкусный и питательный протеин дома, используя различные ингредиенты.

1. Какой самый эффективный протеин для набора массы
2. Как правильно приготовить протеин
3. Что добавить в протеин для набора массы
4. Рецепты протеина для набора массы
5. Рецепт 1
6. Рецепт 2
7. Какой протеин лучше употреблять до или после тренировки
8. Выводы

Какой самый эффективный протеин для набора массы

Среди разных видов протеина яичный белок альбумин является наиболее эффективным для набора мышечной массы. Он содержит наибольшее количество необходимых аминокислот для организма, быстро всасывается и удобен в применении.

Как правильно приготовить протеин

Для приготовления протеина вам понадобится шейкер, в который нужно заливать 200-300 мл жидкости, например, молоко или воду. Затем добавьте протеиновый порошок в количестве 30 г (3 ст. ложки) и тщательно перемешайте путем взбалтывания и перемещения шейкера вверх-вниз несколько раз. Для того, чтобы придать коктейлю более насыщенный вкус, можно добавить меда, какао или фруктового сиропа.

Что добавить в протеин для набора массы

Для того, чтобы сделать протеин еще более питательным и вкусным, можно добавлять различные ингредиенты. Например, смешивать с протеином ягоды, фрукты и орехи. Это делает вкус коктейля более выразительным и приятным, при этом практически не влияя на его питательную ценность. Также для набора массы можно мешать протеин с жирным молоком и даже сливками, добавлять в него натуральный йогурт или сливочное мороженое.

Рецепты протеина для набора массы

Рецепт 1

• 200 мл молока
• 100 г творога
• 1 ст. ложка меда
• 1 банан
• Овсяные хлопья

Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородной массы.

Рецепт 2

• Пол литра молока
• 100 г мороженого или нежирных сливок
• 2 банана
• 1 пакетик ванильного сахара

Все ингредиенты смешиваются в блендере до однородной массы. Для улучшения вкуса можно добавить корицу.

Какой протеин лучше употреблять до или после тренировки

Рекомендуется употреблять протеин как до, так и после тренировки для максимальной пользы для организма. До тренировки он обеспечит вам энергией и снизит уровень катаболизма, а после тренировки поможет восстановить мышцы и мышечные ткани.

Выводы

Протеин является незаменимым продуктом для тех, кто занимается спортом и стремится к набору мышечной массы. Для приготовления протеина дома необходимо правильно подходить к выбору ингредиентов и следить за соотношением белков, жиров, углеводов и калорий. Добавление различных ингредиентов может значительно улучшить вкус и питательную ценность протеина. Не забывайте употреблять протеин до и после тренировки для максимальной пользы для организма.