Какие блюда лучше есть на завтрак
Завтрак — это самый важный прием пищи в течение дня. Как правило, так называемым «завтраком чемпионов» являются белковые продукты. Однако, чтобы завтрак был полезен и вкусен, в него можно включить разнообразные продукты, которые наполнят энергией на весь день и помогут достичь стройности.
- Завтрак для хорошего пищеварения
- Завтрак при правильном питании
- Завтрак для энергичности
- Завтрак для похудения
Завтрак для хорошего пищеварения
Для тех, кто хочет позаботиться о здоровье своего желудка и тщательно подготовить свой организм к пищеварению на целый день, существует ряд рекомендаций в отношении продуктов, которые следует включить в завтрак:
- Молочные продукты, такие как йогурт, творог или кефир, богатые пробиотиками, которые содержат полезные бактерии, которые помогают улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
- Яичные блюда также являются идеальным выбором для завтрака: они богаты белками и легко усваиваются организмом.
- Каши — самый распространенный завтрак во всем мире. Если вы хотите, чтобы утро не начиналось с чувства голода в течение всего дня, то выбирайте разнообразные каши, такие как овсянка, гречка или рис и добавляйте в них овощи и фрукты.
- Цельнозерновой или отрубной хлеб, тосты — они обеспечат вас комплексными углеводами, дадут ощущение сытости на долгое время.
Завтрак при правильном питании
Если вы уже следите за своим питанием, то завтрак должен также быть включен в ваш рацион. Вот несколько продуктов, которые являются ориентирами для тех, кто следит за своим здоровьем:
- Овсяные и гречневые каши — богаты клетчаткой и микроэлементами.
- Отруби или мюсли — они богаты клетчаткой, энергетически ценными веществами и минералами.
- Вареное мясо курицы — этот продукт является источником белков и железа.
- Куриные яйца — являются белковым продуктом №1, яйца на завтрак, помогают быстро насытиться и к тому же делают кожу более упругой.
- Цельнозерновой хлеб — это максимально натуральный продукт, который обладает рядом полезных свойств, таких как наличие микроэлементов, витаминов и клетчатки.
- Овощи и фрукты — заполните свое тело необходимыми витаминами и разнообразьте завтрак фруктами и овощами. Выбирайте яркие, насыщенные цвета: они более полезны.
Завтрак для энергичности
Каждый возможен, утром не набрать необходимой энергии для начала нового рабочего дня. В этом случае помогут продукты, которые наполняют энергией и освежающе влияют на организм:
- Крупы — на западе очень распространены кукурузные хлопья (ко всему прочему они имеют приятный сладкий вкус), а также геркулес.
- Яйца — идеальный выбор для такого завтрака, так как яйца содержат много белка и можно приготовить их по-разному, например, глазунья или омлет.
- Кисло-молочные продукты (такие как йогурт или творог) — они богаты кальцием и бактериями, которые помогают улучшить работу кишечника.
- Ягоды — ягоды прекрасно заряжают энергией, и они содержат много антиоксидантов.
- Бобовые (например, фасоль) — они содержат много белка, углеводов и микроэлементов.
- Орехи — они богаты белками и жирами, которые хорошо влияют на организм.
- Авокадо — это плод, который полезен для всех, кто хочет сохранить энергию и молодость надолго.
- Зеленый чай — он содержит кофеин и антиоксиданты, которые снабжают организм энергией и помогают бороться со стрессом.
Завтрак для похудения
Калорийной ценность завтрака зависит не столько от количества съеденной пищи, сколько от ее состава. Вот несколько легких и низкокалорийных завтраков, которые помогут сохранить стройность и дадут возможность находиться в тонусе в течение всего дня:
- Каши на воде (особенно овсянка) — являются источником сложных углеводов и клетчатки, которые обеспечат организм необходимой энергией на весь день.
- Нежирная рыба и мясо (треска, судак, курица, индейка) — они богаты белками, которые насытят ваше тело и помогут долго сохранить ощущение сытости.
- Яйца (омлет из белков, пашот, яичница с зеленью) — иклевые белки из яиц — это белки, которые легко усваиваются организмом и помогают долго чувствовать себя насыщенным.
- Творог с фруктами или ягодами — эта комбинация белков и клетчатки создаст ощущение сытости и обеспечит организм необходимыми микроэлементами.
- Салат с белковыми продуктами и овощами — легкий и здоровый завтрак, который поможет контролировать вес.
- Овощные оладьи с минимумом муки — они богаты клетчаткой и витаминами, что помогает организму функционировать правильно.
- Фруктовый салат с тостами — это легкий завтрак, который удовлетворит ваш аппетит и сохранит вас в хорошей форме. Не забудьте пить воду, чтобы улучшить обмен веществ и помочь своему организму бодро покинуть дом!